Jod

In Zusammenhang mit dem Spurenelement Jod fallen dir sicher zwei Schlagwörter ein - Schilddrüse und Salz.
Was hat es damit auf sich? Alle Infos rund um Jod findest du hier.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Jod?

Jod ist ein Spurenelement, welches dein Körper zwar braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Du musst es demzufolge mit der Nahrung zu dir nehmen. In der Natur kommt Jod, auch Iod geschrieben, vielfältig vor. Es ist zum Beispiel in Böden und Steinen zu finden. Nach und nach wird es dort ausgewaschen, abgetragen und gelangt in das Grundwasser und in die Meere. Gerade Meerwasser hat deshalb einen relativ hohen Jodgehalt. Logisch, dass Jod daher besonders von Meeresbewohnern, wie Fischen, Algen und Schwämmen aufgenommen wird.

Jod - Wirkung & Aufgaben im Körper

Mutter mit Kleinkindern würzt Salat mit Salz

Jod trägt dazu bei, dass dein Körper Schilddrüsenhormone auf normale Weise produzieren kann aber auch dazu, dass die Schilddrüse an sich richtig funktioniert. Weiterhin hilft das Spurenelement dabei, dass kognitive Funktionen und der Energiestoffwechsel normal ablaufen. Auch das Nervensystem und nicht zuletzt die Haut bekommen Unterstützung vom Jod. Ebenso, wie die tägliche Aufnahme von Vitaminen, ist es also wichtig, auf eine geregelte Jodversorgung zu achten – das gilt für Groß und Klein gleichermaßen. Bei Kindern unterstützt Jod das gesunde Wachstum, weshalb bereits Schwangere ausreichende Mengen von dem Mineralstoff zu sich nehmen sollten. Aber was hat es nun mit dem Schutz vor Radioaktivität auf sich, von dem man immer wieder hört? Hier ist der Hintergrund, dass in Kernkraftwerken bei der Kernspaltung radioaktives Jod entsteht. Für den Körper ist dieses nicht vom natürlichen Jod zu unterscheiden. Sollte es nun zu einem Unfall und zu einem Austritt von radioaktivem Jod kommen, würde die Schilddrüse auch radioaktives Jod speichern. Der beste Weg, dies zu verhindern, sind bereits gefüllte Jod-Speicher – die sogenannte „Jod-Blockade“.

Durchschnittlicher Jod-Tagesbedarf

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat für Jugendliche ab 15 Jahren einen Wert von 200 µg Jod pro Tag festgelegt. Dieser Wert gilt bis zu einem Alter von 50 Jahren, danach senkt sich der tägliche Bedarf leicht ab. Außerhalb dieser Lebensphase bzw. in besonderen Situationen wie Schwangerschaft und Stillzeit gelten andere Richtwerte:

Alter	Jod µg/Tag
Kinder 1 bis 4 Jahre	100 µg
Kinder 4 bis 7 Jahre	120 µg
Kinder 7 bis 10 Jahre	140 µg
Kinder 10 bis 13 Jahre	180 µg
Kinder 13 bis 15 Jahre	200 µg
Jugendliche 15 Jahre bis Erwachsene bis unter 51 Jahre	200 µg
Erwachsene über 51 Jahre	180 µg
Schwangere	230 µg
Stillende	260 µg

Hier findest Du die vollständige Tabelle der DGE.

Erhöhter Jod-Bedarf

Schwangere und stillende Frauen haben einen höheren Bedarf an Jod, weil dieses ihr Baby über die Nabelschnur oder die Muttermilch mit Nährstoffen mitversorgen. Jod ist sehr wichtig für Babys und Kleinkinder, da es zum normalen Wachstum beiträgt.

Jodhaltige Lebensmittel

Damit deine Jodversorgung gesichert ist, musst du genügend jodhaltige Lebensmittel zu dir nehmen. Meeresfrüchte und Fisch sind die wichtigsten Jodquellen aus der Natur. Laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) solltest du mindestens einmal in der Woche Fisch essen. Übrigens: Süßwasserfische enthalten ebenfalls Jod, wenn auch nicht so viel wie ihre Verwandten aus dem Meer.

Noch jodhaltiger sind nur einige Algenarten und Seetang. In manchen Länderküchen ist es ganz normal, Algen und Seetang auf den Speiseplan zu setzen, wie beispielsweise in Japan oder in Frankreich. Braunalgen werden hier zum Beispiel gern zum Würzen eingesetzt. Bei uns sind die Wasserpflanzen abseits von Sushi eher ungewöhnlich.

Zur einfachen Jodaufnahme bietet sich zudem jederzeit jodiertes Speisesalz an. Das gibt es in jedem Supermarkt günstig zu kaufen. In Jodsalz ist nur eine solche Menge an Jod enthalten, die bei einer möglichen Überfunktion der Schilddrüse noch vertretbar ist.

Lebensmittel	Jod pro 100 g
Meeräsche	330 µg
Kabeljau	229 µg
Miesmuschel	150 µg
Schellfisch	135 µg
Thunfisch	50 µg
Brokkoli	15 µg
Geröstete Erdnüsse	13 µg
Spinat	12 µg
Schwarzer Tee	11 µg
Eier	9,4 µg
Vollmilch	2,7 µg

Durchschnittswerte nach Souci, Fachmann, Kraut: Food Composition and Nutrition Tables (7. Aufl.). München: C.H.Beck. 2008

Tipps und Wissenswertes

Für die natürliche Jodzufuhr über das Trinkwasser sorgen vor allem unsere Erdböden. Da das Spurenelement in den Böden jedoch nur in geringen Mengen vorhanden ist, enthalten Lebensmittel in Deutschland sehr geringe Mengen an Jod. Darum werden Nahrungsmittel wie Salz künstlich mit Jod angereichert. Auch das Tierfutter von Nutztieren wird zusätzlich mit Jod versetzt, damit unsere Jodaufnahme zusätzlich über den Fleischkonsum gesichert wird.

Mittlerweile herrscht in Deutschland eine gute Jodversorgung vor. Da in Gemüse und Obst kaum Jod angereichert ist, müssen aber beispielsweise Vegetarier und Veganer auf ihre Jodversorgung achten.

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