Das Nachmittagstief vermeiden und überwinden

Wenn du in der Nacht genügend Schlaf bekommst, verringert sich die Müdigkeit am Nachmittag. Dein Körper braucht in der Regel etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wer sich ausreichend bewegt und viel frischen Sauerstoff aufnimmt, kann dem Nachmittagstief vorbeugen. Zwei- bis dreimal pro Woche Sport oder tägliche Spaziergänge halten grundsätzlich den Kreislauf in Schwung und erhöhen die zur Verfügung stehende Energie.

Wasser ist für unseren Energiehaushalt sehr wichtig. Du solltest täglich mindestens zwei, besser drei, Liter Wasser trinken. Wenn die Müdigkeit bereits beginnt, trinke am besten sofort ein großes Glas Wasser.

Ein Schnitzel liegt schwer im Magen und der Körper braucht bei der Verdauung wesentlich mehr Energie als bei einem knackigen Salat mit Croutons. Für die Mittagsmahlzeit eignen sich daher ausgewogene und leichte Gerichte in kleineren Portionen.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung, um deinen Körper ausreichend mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen. Denn so tragen zum Beispiel Vitamin B12 und Vitamin C zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und verringern das Auftreten von Müdigkeit und Ermüdung.

Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine Runde Sport oder auch nur eine kleine Gymnastik-Einheit im Büro. Bewegung aktiviert den Stoffwechsel und sorgt damit für neue Kraft. Insbesondere, wenn diese an der frischen Luft und im Tageslicht stattfindet. Das Sonnenlicht unterdrückt die Bildung des Schlafhormons.

Ein Nickerchen auf der Sonnenliege, die Durchführung eines autogenen Trainings oder eine kleine Fantasiereise. Wer das Gefühl hat, unbedingt Erholung zu brauchen, kann mit einer kurzen Pause neue Energie gewinnen. Wichtig ist dabei nur: Diese sollte nicht zu lange dauern, sonst verstärken wir die Müdigkeit und kommen nicht mehr richtig in Schwung. Maximal dreißig Minuten sollte eine Entspannungsphase im Alltag daher dauern.

Auch wenn es nicht jeden Tag klappt, im Allgemeinen solltest du mit deinen Kindern einen gemeinsamen Alltag rhythmisieren. Das ist nicht nur für dich gut, sondern auch für die Kinder. Feste Zeiten für gemeinsames Spiel, Freispiel und Ruhezeiten strukturieren den Tag.

Nach einem abenteuerlichen Vormittag können nach dem Mittagessen alle eine Pause gebrauchen. Kleine Kinder brauchen ohnehin ihren Mittagsschlaf. Diese Zeit kannst du dann für dich nutzen. Kinder, die keinen Mittagsschlaf mehr benötigen, profitieren aber ebenfalls von einer Mittagspause. Ein Hörspiel in der Kuschelecke oder eine Lesepause im Kinderzimmer sind mögliche Ruhezeiten.

Nach einer Ruhezeit ist es sinnvoll sich aktiv zu bewegen. Ein Spaziergang mit Kindern oder aktivierendes Yoga mit Kindern ist daher immer eine gute Idee. Natürlich sind auch Radfahren, im Garten toben oder ein Besuch auf dem Spielplatz mögliche Alternativen. Hauptsache aktiv und am besten im Freien.

Gemeinsames kuscheln, schöne Aktivitäten und lustige Abenteuer helfen ebenfalls gegen Müdigkeit am Nachmittag. Mit ihnen könnt ihr gemeinsam Kraft tanken. Denn Glücksmomente erhöhen immer auch das Energielevel.

Und manchmal ist es einfach ganz wichtig, dass eine Mama oder ein Papa Zeit für sich hat. Am Abend oder am Wochenende, wenn ein anderer Erwachsener übernehmen kann, sind Wohlfühlmomente für Mama oder Papa an der Reihe. Denn davon zehren Eltern sehr lange und können mit neuer Energie ihrer anspruchsvollen Arbeit weiter nachgehen.